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4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天(tiān)各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多(duō)时(shí)候你在晚上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点(diǎn)是良(liáng)好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时(shí)静(jìng)谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等(děng)都是(shì)不合适(shì)的(de)。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身(shēn)体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰2197的立方根是多少，216的立方根是多少操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压2197的立方根是多少，216的立方根是多少力大，继而产生失眠(mián)等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺部等(děng)多个器(qì)官(guān)，因此不(bù)建议(yì)老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不(bù)太适合你，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级(jí)都有第(dì)一名(míng)，他(tā)能(néng)考第一名有一(yī)部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保(bǎo)证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回(huí)损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段学(xué)拍(pāi)配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高(gāo)中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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