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高蛋白(bái)会长胖(pàng)吗

　　高蛋白是不会长胖的(de)。

　　高蛋白纷歧定会导致长(zhǎng)胖。

　　高蛋(dàn)白饮食可以协助添加肌肉质量和(hé)骨密度，可是假如摄入过多，也(yě)有或(huò)许导致体重添加(jiā)。

　　这是由(yóu)于蛋(dàn)白质的热量比碳水化合物和脂肪更(gèng)高，并且身体只能耗费所(suǒ)需的(de)蛋白质，剩余(yú)的蛋白质会转化(huà)为脂肪(fáng)储存起来。因而，假如想要经过高蛋白(bái)饮(yǐn)食来(lái)瘦(shòu)身(shēn)，需求(qiú)操控总热量的(de)摄入量，防止超(chāo)越身体的需求(qiú)。

　　此外，高蛋白饮食也需求结合(hé)恰当(dāng)的运(yùn)动来有用(yòng)耗费(fèi)剩余(yú)的热量，添加肌肉质量和代谢率，然(rán)后到达瘦身(shēn)的作用。

高蛋白(bái)的(de)食物都哪(nǎ)些

牛奶

　　牛奶中的蛋白质含量也还不错，均匀每(měi)100ml牛(niú)奶中就(jiù)含有(yǒu)3、2g左(zuǒ)右的蛋白质(zhì)。

　　此外牛(niú)奶中(zhōng)其他的养分元素也很均(jūn)衡，十分(fēn)合适每天吃早餐(cān)时来一(yī)杯。

鸡胸肉

　　鸡(jī)胸肉蛋白质含(hán)量(liàng)较高，且(qiě)易被人体吸收入使用，含有对人体生长发(fā)育有重要(yào)作用的(de)磷脂类，是中国人(rén)膳(shàn)食结构中磷脂的重要来(lái)历之一。

鸭(yā)肉

　　鸭肉有十分好的摄生(s善哉善哉是什么意思啊，阿弥陀佛善哉善哉善哉是什么意思hēng)作用，它肉性味甘(gān)，有补养养胃的(de)作用，里边(biān)丰(fēng)厚的蛋白质也很合适瘦身人士，和鸡肉比较类似。

鸡蛋

　　鸡蛋(dàn)是人(rén)们餐桌上很常见的东(dōng)西(xī)，它蛋白质含量高(gāo)，人们吃过今(jīn)后转化率也高(gāo)，是人们弥补蛋白质(zhì)最方便快捷的一种挑选(xuǎn)。

5、芝麻

　　芝麻(má)里边丰厚的蛋白(bái)质，从中得到的蛋(dàn)白质(zhì)可以很大(dà)程度上(shàng)满(mǎn)意(yì)身体对蛋白质的(de)需求，并且芝麻可(kě)以调配各式各样(yàng)的食材来对身体的养分进行弥补(bǔ)。

6、牛(niú)肉

　　牛肉蛋(dàn)白质含量高，味(wèi)道鲜美，受(shòu)人喜欢，享有“肉中宠儿”的美称。

　　牛腿肉脂肪的含量(liàng)很(hěn)少，假(jiǎ)如将其(qí)周围的脂肪削除去，脂(zhī)肪的含量(liàng)便比腓力肉还少。

7、奶酪

　　每公斤奶酪制品(pǐn)都(dōu)是由(yóu)10公(gōng)斤的(de)牛奶浓缩而成，含有丰厚的蛋白质、钙、脂(zhī)肪(fáng)、磷和维生素等养分成分，是(shì)纯天(tiān)然(rán)食物。

8、坚果和(hé)种子

　　坚果和种(zhǒng)子是植物(wù)的精(jīng)华(huá)部分(fēn)，一般都养(yǎng)分丰厚，含(hán)蛋(dàn)白(bái)质、油(yóu)脂、矿物质、维生(shēng)素(sù)较高，对人(rén)体(tǐ)生长(zhǎng)发(fā)育(yù)、增(zēng)强体质、防备疾病有极好的成效。

9、蛋白粉

　　蛋白粉是一种(zhǒng)较为廉价的(de)弥补蛋白(bái)质的一种方法，它跟人们(men)往常吃鸡(jī)蛋和牛奶弥补的蛋(dàn)白质并没有什么(me)不同，乃至其价格还要比牛(niú)奶(nǎi)廉(lián)价(jià)，不过(guò)缺陷便是只能单一的弥(mí)补(bǔ)蛋白粉(fěn)，其他的养分元素是(shì)弥补(bǔ)不(bù)了(le)的。