60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

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　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气(qì)血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各(gè)个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医novo化妆品属于什么档次，拼多多novo是正规品牌吗生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不(bù)用向坐(zuò)在(zài)教室、办(bàn)公室那(nà)样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服(fú)最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再(zài)慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压(yā)使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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