60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(一二大写字怎么写千，大写的壹贰叁到十què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)一二大写字怎么写千，大写的壹贰叁到十发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神(shén)情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护(hù)发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年(nián)期潮热的(de)人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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