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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整轻轨是什么，轻轨是地铁还是高铁自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前(qián)一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入(rù)睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适(shì)的(de)。

　　第四点(di轻轨是什么，轻轨是地铁还是高铁ǎn)是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的光线(xiàn)，当(dāng)然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大(dà)，继而产生失眠等(děng)症状，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于(yú)减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精(jīng)神(shén)、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足(zú)，不(bù)能为(wèi)了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度(dù)一般(bān)学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能(néng)不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有第一(yī)名，他能考第(dì)一名有一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的(de)自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关重要的(de)作用，而(ér)且每天(tiān)缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受(shòu)到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部(bù)召开新闻通气会，轻轨是什么，轻轨是地铁还是高铁介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到9小时，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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