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　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能(néng)是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并白玉髓越戴越穷是真的吗，白玉髓的寓意是什么且不在合适的(de)时间(jiān)段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠质量首先你规范(fàn)你的(de)作(zuò)息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得(dé)保(bǎo)证在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前(qián)身体处(chù)于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(白玉髓越戴越穷是真的吗，白玉髓的寓意是什么xiàn)代人生活(huó)压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就(jiù)容易(yì)打不(bù)起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性(xìng)规(guī)定，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是(shì)你可(kě)以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼(liàn)时(shí)放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能(néng)考第(dì)一名有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能(néng)保证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候起床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三(sān)分之(zhī)一的时(shí)间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世(shì)卖(mài)龄(líng)段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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