60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一(yī)种利于(yú)睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要(yào)措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

82厘米的腰围是多少尺 82厘米是多少裤头　　

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让82厘米的腰围是多少尺 82厘米是多少裤头身体进入(rù)一个放(fàng)松状态(tài)，有利(lì)于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室(shì)那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的(de)选择，不过切(qiè)记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使(shǐ)用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处(chù)于平静状态82厘米的腰围是多少尺 82厘米是多少裤头，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人(rén)们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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