反醒和反省有什么不同之处，反醒和反省的区别-橘子百科-橘子都知道

反醒和反省有什么不同之处，反醒和反省的区别 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪录(lù)多(duō)少(shǎo)？是(shì)男子是12分37秒35，女(nǚ)子是14分11秒(miǎo)15的。关(guān)于5公里(lǐ)世(shì)界(jiè)纪录多(duō)少以及(jí)反醒和反省有什么不同之处，反醒和反省的区别10公里世(shì)界纪(jì)录多少，5公(gōng)里世界纪录多少中国，5公(gōng)里世界(jiè)纪录多少(shǎo)奥(ào)运会(huì)，5公(gōng)里世界纪录多少是哪一年，5公里(lǐ)世界纪(jì)录(lù)多少配速(sù)等(děng)问(wèn)题，小(xiǎo)编将为你整理以下的知(zhī)识答案：

5公里世界纪录是几分(fēn)钟

　　五公里世(shì)界纪录(lù)跑最快的时(shí)间(jiān)为(wèi)12分37秒(miǎo)35的(de)。

　　为埃塞俄比亚的贝克勒在荷兰亨厄洛创造(zào)的，是(shì)男子纪录。长跑(pǎo)五公里纪录分为反醒和反省有什么不同之处，反醒和反省的区别男子和女子，目前男子的最快时间为12分(fēn)37秒35，女子(zi)最(zuì)快的(de)纪(jì)录为14分11秒15。

　　世界(jiè)纪录(lù)是指(zhǐ)在某(mǒu)一(yī)个特定的(de)学科或项目中最好的成绩。一般来说，世界纪录分为体育赛事、世界纪录和非体育赛事世界纪录(lù)。通常人们说到世界纪录是(shì)指体(tǐ)育赛事(shì)中产生的世界纪(jì)录。

5公(gōng)里世(shì)界纪录多少

　　是男子是12分37秒35，女子是14分(fēn)11秒15的(de)。

　　长(zhǎng)距离(lí)跑简称长跑(pǎo)，英文是long-distance running。

　　最初(chū)项目为4英里(lǐ)、6英里跑，从19世(shì)纪中叶开(kāi)始(shǐ)，逐(zhú)渐(jiàn)被5000米跑和10000米跑(pǎo)替(tì)代。

　　据记载，现代最早的正式(shì)长跑比赛(sài)是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的(de)杰(jié)克(kè)逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠(guān)军(jūn)。

　　奥运(yùn)会比赛(sài)项目男(nán)、女均为5000米跑和10000米跑。

　　男子项目(mù)1912年列入；女子5000米跑1996年(nián)列入，10000米(mǐ)跑(pǎo)1988年列入。

跑步新手的五个注意事项

　　1、切(qiè)勿空腹跑步

　　人体经过一夜的新(xīn)陈代谢很多器(qì)官都(dōu)处(chù)于不(bù)利的状态(tài)。

　　空腹晨(chén)跑会影响肠胃，对(duì)胃的伤害非(fēi)常(cháng)大，急需(xū)补充能量和营养物质。

　　如果空(kōng)腹晨跑，胃容(róng)易受到刺激。

　　晨(chén)跑(pǎo)可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量(liàng)。

　　2、身体不舒服就(jiù)停下了(le)

　　跑(pǎo)步的时候(hòu)千万不要(yào)抱着硬(yìng)撑的(de)心理(lǐ)，当(dāng)身(shēn)体出现(xiàn)不适(shì)的(de)时(shí)候，其实是(shì)身体在向你抗议，这时就(jiù)要(yào)停下来。

　　跑步忽略(lüè)小伤小痛会让你付(fù)出(chū)惨重的代价。

　　3、不要(yào)逼自己创造PB

　　很(hěn)多跑者都希望(wàng)能(néng)够创造个(gè)人最佳成(chéng)绩（PB），然而跑步是个享受的过程，不要在乎自己的完(wán)赛时间，用最舒服(fú)的(de)节奏跑完全程就(jiù)很棒(bàng)了。

　　4、遵循(xún)适时(shí)恢复原则(zé)

　　有些跑者经常参(cān)加月月跑马、周周(zhōu)跑(pǎo)马(mǎ)，至于频繁的参赛是否值得提倡，这还(hái)是要依据跑(pǎo)者的自身(shēn)条件而定。

　　值(zhí)得(dé)注意(yì)的(de)是，无论怎么跑，都要爱护自己身(shēn)体，在参赛跟休息之间找到(dào)最佳的平衡。

　　5、不要总是挑战极限

　　在训练中，给(gěi)自己(jǐ)施(shī)压(yā)，认为(wèi)自己还能(néng)多坚持一下，这样很容(róng)易导致伤(shāng)病的出现。

　　训练(liàn)中身(shēn)体状态(tài)不好就降低(dī)训练标准，放(fàng)慢(màn)步频(pín)，以(yǐ)最(zuì)快步(bù)频的70%为宜。

　　6、别被数(shù)据牵绊(bàn)

　　运动(dòng)手表记录跑者的配速心(xīn)律和运动(dòng)轨迹的功(gōng)能，正在转移跑(pǎo)者跑步(bù)的重心，这些数据正(zhèng)驱使跑(pǎo)者为(wèi)了跑而跑。

　　跑步是(shì)一种享受，何(hé)不(bù)丢(diū)掉(diào)所有的(de)运动设(shè)备，想快就快，想慢(màn)就慢，随心所欲。

　　7、重(zhòng)视跑后恢复食物(wù)

　　有(yǒu)些人经历长(zhǎng)时(shí)间(jiān)的跑步后(hòu)，极(jí)易产生(shēng)厌食(shí)心理，实(shí)际(jì)上，在你跑完马拉松的45分钟(zhōng)之(zhī)内不补充(chōng)能量(liàng)，接下来日(rì)子你(nǐ)的身(shēn)体(tǐ)就会受到(dào)惩(chéng)罚。

　　美国健身委员会建议，大(dà)量(liàng)运动过(guò)后，饮食中碳(tàn)水化(huà)合物跟蛋白质保持3：1最(zuì)为(wèi)理想。