60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，60秒快速入睡(shuì)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡，60s快(kuài)速(sù)入(rù)睡，一招教(jiào)你快(kuài)速入(rù)睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却(què)又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其(qí)实(shí)就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴(xué)位(wèi)耐克折扣店是真的吗，街边的耐克折扣店是真的还是假的。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时(shí)做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快(kuà耐克折扣店是真的吗，街边的耐克折扣店是真的还是假的i)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文(wén)我给(gěi)大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择(zé)自己(jǐ)认(rèn)为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些(xiē)天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 耐克折扣店是真的吗，街边的耐克折扣店是真的还是假的