60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如对方说莫辜负是什么意思，已赞莫辜负是什么意思(rú)桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍(réng对方说莫辜负是什么意思，已赞莫辜负是什么意思 line-height: 24px;'>对方说莫辜负是什么意思，已赞莫辜负是什么意思)在运作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服(fú)最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠(mián)香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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