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4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡宝鸡市属于哪个省份城市啊，宝鸡市属于哪个省份哪个市 24px;'>宝鸡市属于哪个省份城市啊，宝鸡市属于哪个省份哪个市(shuì)眠的规(guī)律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入(rù)深度睡眠(mián)很可(kě)能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你的(de)作(zuò)息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的(de)，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑或(huò)身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光(guāng)调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带上耳(ěr)机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等(děng)症(zhèng)状，美国一(yī)名(míng)医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压(yā)迫(pò)到(dào)肺部(bù)等多个器官，因此(cǐ)不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是(shì)可能(néng)会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身(shēn)情况来(lái)选择一(yī)个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足(zú)，不(bù)能为了(le)提神(shén)而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第一(yī)名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之一的时间(jiān)是(shì)在(zài)睡(shuì)眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学(xué)生(shēng)每(měi)天睡眠(mián)时(shí)间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到(dào)8小时(shí)。

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