60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面环境污染有哪些方面，环境污染有哪些英语(miàn)来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生(shēng)一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

环境污染有哪些方面，环境污染有哪些英语　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前(qián)很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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