60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于(yú)你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目(几天不见怎么这么湿，没过几天就湿成那样了mù)前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美(měi)入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的(de)选择，不(bù)过(guò)切记不可做(zuò)太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得(dé)不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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