年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停(tíng)年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻(qīng)人(rén)有(yǒu)必要(yào)吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什(shén)么(me)功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管(guǎn)，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病(bìng)具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于(yú)治疗高(gāo)血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可(kě)以(yǐ)改(gǎi)善(shàn)微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切(qiè)的(de)疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏病(bìng)似(shì)乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病的(de)风(fēng)险。

　　还(hái)有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保健增(zēng)强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身(shēn)体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它(tā)还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根(gēn)据病情辨证的不同在医(yī)生(shēng)指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种从多(duō)脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富(fù)含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高，它(tā)主要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼(yú)体内(nèi)全部油的(de)一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以(yǐ)及(jí)蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过(guò)多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议(yì)一般成年(nián)人每(měi)天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就(jiù)是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养(yǎng)特点是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含(hán)量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血(xuè)脂(zhī)，主要是降低甘油三(sān)脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼(y武警能打过特警吗ú)油补充剂(jì)来实(shí)现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题(tí)，尽(jǐn)量少选择(zé)大型食(shí)肉类的鱼，选择(zé)吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物为食(shí)物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合(hé)什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突(tū)起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当(dāng)血液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的几(jǐ)率会明显提(tí)高。

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