60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来(lái)很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小简朴和俭朴的区别是什么，简朴和俭朴的区别在哪窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种方法。简朴和俭朴的区别是什么，简朴和俭朴的区别在哪>

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做简朴和俭朴的区别是什么，简朴和俭朴的区别在哪两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运(yùn)动(dòng)，而且要(yào)在睡(shuì)前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植(zhí)物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人(rén)们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状态。

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