60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以(塑料是不是绝缘体yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在(zài)于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免塑料是不是绝缘体影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环(huán)后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户来说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常(cháng)好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的(de)选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的(de)深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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