60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以为你带(dài)4斤是多少克，0.4斤是多少克来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以(yǐ)释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木(mù)或用(yòng)牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联(lián)着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小4斤是多少克，0.4斤是多少克时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的(de)助眠(mián)香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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