60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适(shì)当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠(mián)等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很(hěn)多人(rén)的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两一寸是多长多少厘米，一寸是多长多宽次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(l一寸是多长多少厘米，一寸是多长多宽òu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放(fàng)松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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