60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速(sù)入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为(wèi)你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(忝列门墙是什么意思，有幸忝列是什么意思wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部(bù)位(wèi)，如果经(jīng)常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感(gǎn)神(shén)经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建(jiàn)议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先忝列门墙是什么意思，有幸忝列是什么意思吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己忝列门墙是什么意思，有幸忝列是什么意思认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得(dé)不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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