60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔民航三个敬畏是指什么 民航三个敬畏是什么时候提出的韧(rèn)，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个(gè)穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个民航三个敬畏是指什么 民航三个敬畏是什么时候提出的部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾病，失(shī)眠(mián)等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交(jiāo)感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的运动，而(民航三个敬畏是指什么 民航三个敬畏是什么时候提出的ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味(wèi)都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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