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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时(shí)需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要(yào)在深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前(qián)一天各(gè)器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候(hòu)你在晚上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多(duō)，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范(fàn)你的(de)作(zuò)息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳(láo)感，这(zhè)样(yàng)更容易使自(zì)己进(jìn)入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳(ěr)机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大(dà)，继而产生(shēng)失(shī)眠(mián)等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老(lǎo)年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择(zé)一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和(hé)能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正中国的中西部地区是指哪几个省市，中国中西部是哪些地方常的作息

　　作息制度(dù)一(yī)般学校(xiào)都有硬性规定，可能不(bù)太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精(jīng)力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个(gè)班(bān)级都(dōu)有第一(yī)名(míng)，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部分原因是(shì)他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来(lái)水是凉(liáng)的，上课(kè)前可(kě)以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三(sān)分之(zhī)一的时(shí)间是在(zài)睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要(yào)补上(shàng)，否(fǒu)则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加强中小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应达到8小时(shí)。

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