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4小时黄金睡眠(mián)法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需(xū)前(qián)一天各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时(shí)周围时静谧的，并且空(kōng)气(qì)清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大(dà)脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡(shuì)前身体(tǐ)处(chù)于(yú)放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的(de)光线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人(rén)的爬山是什么性暗示，男女常用的7句性暗示语喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠(mián)等症状，美(měi)国(guó)一名医生(shēng)为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到(dào)肺(fèi)部等(děng)多(duō)个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部(bù)，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病(bìng)患(huàn)者(zhě)采用(yòng)；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一(yī)种相(xiāng)对比(bǐ)较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù爬山是什么性暗示，男女常用的7句性暗示语)活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据(jù)自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃(chī)得(dé)太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营(yíng)养和能(néng)量应(yīng)充足(zú)，不(bù)能为了(le)提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能不太适合(hé)你(nǐ)，但(dàn)是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么(me)你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来水是凉的(de)，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时(shí)间(jiān)是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还(hái)要(yào)补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管(gu爬山是什么性暗示，男女常用的7句性暗示语ǎn)理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同(tóng)年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生身心(xīn)发(fā)展特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时(shí)间应达(dá)到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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