60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理1元等于多少伊朗币，1元人民币等于多少伊朗元了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金(j1元等于多少伊朗币，1元人民币等于多少伊朗元īn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明(míng)目(mù)、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一(yī)个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而(ér)且要(yào)在睡(shuì)前几个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的(de)香味(wèi)都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如(rú)果觉(jué)得(dé)种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸(xī)频(pín)率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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