1、扳肩(jiān)推腰法

　　患(huàn)者俯卧位，术(shù)者站于(yú)患者一侧(cè)，一手(shǒu)推压腰部痛处(chù)，一手扳起患者对(duì)侧肩前部至最大限度，双手同时用力扳推。

　　2、扳腿推腰法

　　患者俯卧位，术者站(zhàn)于患者一(yī)侧，一手推(tuī)压腰部痛处，一(yī)手从(cóng)患者对(duì)侧腰(yāo)关(guān)节前上方将其下肢搬起(qǐ)到最(zuì)大(dà)限(xiàn)度(dù)时，双(shuāng)手同(tóng)时扳推(tuī)。

　　3、腰部斜扳法

　　患者侧卧位，双下肢在上者髋膝关节(jié)屈曲，在下者(zhě)伸直，术者(zhě)一手推按(àn)住患者肩(jiān)前部或(huò)肩后部，另一手抵住患(huàn)者臀(tún)部或髂前上棘(jí)，将患者腰部旋转至最(zuì)大限度后，两(liǎng)手同时用力，做相反方(fāng)向扳动。

　　4、腰椎旋转(zhuǎn)扳(bān)法(fǎ)

　　取患者前(qián)屈坐位，一助手(shǒu)按住其下(xià)肢及骨盆。

　　术者坐于患者(zhě)后侧方，用一(yī)手拇指按住需要扳动的棘突，另(lìng)一手从患者健侧腋下伸(shēn)出(chū)，钩扶(fú)住其(qí)颈(jǐng)项部，将(jiāng)患者腰(yāo)部从前(qián)屈位向健侧旋转。

　　当旋转至最大(dà)限度时，一手(shǒu)用力(lì)扳(bā一滴水多少ml 一滴水多少克n)动(dòng)腰部，一(yī)手拇(mǔ)指(zhǐ)同时用力推(tuī)按其棘突(tū)。

　　5、腰(yāo)部后伸扳法(fǎ)

　　患者(zhě)仰卧位。

　　术者一(yī)手按(àn)压其腰部痛处，一手从(cóng)患者双膝(xī)关节(jié)前上(shàng)方托起下肢，双(shuāng)手同时用(yòng)力扳伸按压。

护(hù)腰妙招

　　1、床垫厚度适(shì)中

　　腰部有一个(gè)生理曲度，床垫可(kě)适当加厚(hòu)，中度硬(yìng)度即(jí)可，从而让腰肌充分休息。

　　2、女性的鞋(xié)跟别(bié)太高(gāo)

　　不要穿太(tài)高(gāo)的鞋，容易增加腰部的劳累(lèi)，长期站立(lì)、行走者尽(jǐn)量少穿。

　　同时(shí)，生理期、哺乳期尽(jǐn)量(liàng)不穿低腰裤。

　　女性可以将双手搓至(zhì)发热(rè)，放(fàng)到腰部，促(cù)进血液(yè)循环(huán)。

　　另外，经(jīng)常拉(lā)双杠(gāng)和倒走。

　　3、腰部肌(jī)肉(ròu)要(yào)锻(duàn)炼(liàn)

　　倒(dào)走、瑜珈、慢跑等(děng)都(dōu)可以锻炼到腰部肌(jī)肉，同(tóng)时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。

　　对于久坐的上(shàng)班(bān)族来说，可(kě)以每(měi)天每隔段时间做扩胸运动（此(cǐ)时，双肘要放平），以(yǐ)及向(xiàng)后仰(yǎng)腰、向上牵拉(lā)等。

　　4、四季保暖

　　无论男女(nǚ)，在四(sì)季都应该好(hǎo)好护住腰部(bù)，特别(bié)是在冬季，千万不(bù)能为了风度而不要温(wēn)度。

　　此外，女性的月经(jīng)期、生孩子等都可以损(sǔn)伤肾气，因(yīn)此，女性朋(péng)友更应该时刻注(zhù)意腰(yāo)部的保暖。

　　如(rú)坐月子期(qī)间(jiān)，要穿长衣服保护腰部，以免出现(xiàn)月(yuè)子病中的腰痛(tòng)。

腰围82是几尺几的

　　腰围82是(shì)2尺46。

　　解(jiě)：厘米和尺(chǐ)、寸都是(shì)长度(dù)的一滴水多少ml 一滴水多少克(de)度量单位。

　　因为1寸=3.33厘(lí)米，1尺=10寸。

　　那么(me)当腰围为82厘(lí)米时(shí)，

　　82厘米=82÷3.33寸=24.6寸，

　　24.6寸=24.6÷10尺(chǐ)

　　=2.46尺

　　=2尺+0.46尺

　　=2尺+0.46x10寸(cùn)

　　=2尺+4.6寸(cùn)

　　=2尺46

　　即(jí)82厘等于2尺46。

　　扩展(zhǎn)资料：

　　1、国(guó)际长(zhǎng)度度(dù)量单位

　　（1）国(guó)际长度度(dù)量单(dān)位有毫米、厘米、分(fēn)米、米(mǐ)。

　　（2）单位(wèi)之间的换算关系

　　1米=10分米、1分米=10厘米、1厘米(mǐ)=10毫米。

　　1米=10分米=100厘米=1000毫米。

　　2、中(zhōng)国长(zhǎng)度度(dù)量(liàng)单位

　　（1）中国(guó)传(chuán)统的长(zhǎng)度单位有丈(zhàng)、尺、寸、厘、分。

　　（2）单位之间的(de)换算关系

　　1丈=10尺、1尺(chǐ)=10寸(cùn)、1寸=10分、1分=10厘。

　　1丈≈3.33米、1尺≈3.33分米、1寸≈3.33厘米(mǐ)。

　　3、长度测(cè)量(liàng)工具

　　通常用的(de)长度测量工具有量(liàng)块(kuài)、角度量块、多面棱(léng)体(tǐ)、正弦规(guī)、卡尺(chǐ)、千分尺、多齿分度台、比(bǐ)较仪、激(jī)光(guāng)测(cè)长(zhǎng)仪(yí)、工(gōng)具(jù)显微镜、三(sān)坐(zuò)标测(cè)量机等。

　　参考资(zī)料(liào)来源(yuán)：百(bǎi)度(dù)百(bǎi)科(kē)-长度单位

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