60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做(zuò)一(yī)些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作(鞋子235码数是多少，鞋子235是什么码？#ff0000; line-height: 24px;'>鞋子235码数是多少，鞋子235是什么码？zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前(qián)几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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