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年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效和作用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂(zhī)，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对(duì)心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾病具(jù)有很(hěn)好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微(wēi)循环，用于预防(fáng)心脑血管疾(jí)病，目前确(què)切的(de)疗效是(shì)可(kě)以(yǐ)降低甘油三酯(zhǐ)的(de)水平(píng)，对这种心脏(zàng)病(bìng)似(shì)乎也有(yǒu)一定的(de)作(zuò)用，可(kě)以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体质(zhì)等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对(duì)老年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾病也(yě)需要根(gēn)据病情(qíng)辨证的(de)不(bù)同在医生指(zhǐ)导(dǎo)下调理。

鱼油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主要(yào)成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体内全(quán)部(bù)油的一(yī)个(gè)统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋(dàn)白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中每2两便(biàn)可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出(chū)的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少(shǎo)，具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂(zhī)，还(hái2004年后勤工程学院有专科吗 后勤工程学院可以当兵吗)有预防心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼(yú)油补充剂来实(shí)现，选购时要注意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择(zé)大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以植物为(wèi)食物(wù)来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油(yóu)不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不(bù)适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适(shì)合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并(bìng)增加神(shén)经元突(tū)起，加强(qiáng)大脑传递(dì)信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高(gāo)青少年(nián)的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低(dī)时，发生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁(yù)症的几率会明(míng)显提高。

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