60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天(t肖姓出过哪些名人名字，肖姓出过哪些名人呢iān)然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为(wè肖姓出过哪些名人名字，肖姓出过哪些名人呢i)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快(kuài)速(sù)入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身(shēn)体进入一个(gè)放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘(jū)谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运(yùn)动是(shì)非常好的(de)方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些(xiē)天生体热(rè)或是(shì)更年(nián)期潮热(rè)的人(rén)们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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