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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的(de)作息(xī)，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可(kě)能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质(zhì)量首(shǒu)先(xiān)你规(guī)范你的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的夜黑风高什么意思含义，夜黑风高啥意思最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己的睡(shuì)前身体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等(děng)症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多(duō)个(gè)器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较(jiào)健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来(lái)选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能不太适(shì)合你，但是(shì)你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个班(bān)级(jí)都有(yǒu)第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课(kè)前(qián)可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至凌(líng)晨2点这(zhè夜黑风高什么意思含义，夜黑风高啥意思)4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信(xìn)息(xī)

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人(rén)体健康(kāng)起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进一步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生(shēng)身(shēn)心发(fā)展特(tè)点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到(dào)8小(xiǎo)时。

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