60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充英语对应词是什么意思，hungry对应词是什么意思钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发(fā)、英语对应词是什么意思，hungry对应词是什么意思促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可(kě)让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得(dé)不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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