60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻(kè)的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招(zhāo)教你快速(sù)入睡(shuì)10秒等问题(tí)，小编将为你(nǐ)整(zhěng)理以下知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(f压在玻璃窗边c，在窗户边cǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一(yī)种利于(yú)睡(shuì)眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个(gè)穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部(bù)发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界压在玻璃窗边c，在窗户边c有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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