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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让(ràng)自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看(kàn)过无(wú)数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人(rén)体的各(gè)个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个(gè)小时(shí)进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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