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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前(qián)一(yī)天各器(qì)官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免(miǎn)疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三(sān)点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易(yì)使(shǐ)自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过没有罩子的瑜伽老师，瑜伽老师没带胸罩程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个(gè)器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该(gāi)根据(jù)自身情况来选择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以(yǐ)最(zuì)好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养没有罩子的瑜伽老师，瑜伽老师没带胸罩成习(xí)惯(guàn)。

　　当(dāng)大家(jiā)都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因(yīn)是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一的时(shí)间是在(zài)睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着(zhe)至关重要的(de)作用(yòng)，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠(mián)管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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