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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、使徒行者5个卧底分别是谁，使徒行者5个卧底分别是谁胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是(shì)需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡使徒行者5个卧底分别是谁，使徒行者5个卧底分别是谁觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你(nǐ)入睡(shuì)时周围时(shí)静(jìng)谧(mì)的，并且空气(qì)清(qīng)新，温(wēn)度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑(nǎo)或(huò)身(shēn)体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)使徒行者5个卧底分别是谁，使徒行者5个卧底分别是谁》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医(yī)生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等(děng)多个(gè)器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根据(jù)自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时(shí)放(fàng)松身(shēn)心，集中(zhōng)精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有(yǒu)一(yī)部(bù)分原因(yīn)是(shì)他(tā)有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什(shén)么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来(lái)水是(shì)凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效(xiào)果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个(gè)小时处(chù)于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一(yī)的(de)时间(jiān)是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺(quē)少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理(lǐ)工(gōng)作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生(shēng)身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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