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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠(cháng)排(pái网络用语kfc啥意思，网络用语KFC啥意思)毒，需(xū)前一天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你的作息(xī)表，做到(dào)早睡(shuì)早(zǎo)起(qǐ)。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡(shuì)眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和(hé)的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠(mián)等(děng)症状，美(měi)国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流(liú)动(dòng)，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个(gè)器官，因此不(bù)建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们(men)应该根据自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给(gěi)肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养和(hé)能量应充足，不能(néng)为(wèi)了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢(màn)把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起(qǐ)跑步网络用语kfc啥意思，网络用语KFC啥意思、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精(jīng)力(lì)在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么(me)你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚(wǎn)上10点(diǎn)至(zhì)凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康(kāng)起着至关重要(yào)的作用(yòng)，而且每(měi)天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时(shí)，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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