60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái尽管的关联词后面是什么，尽管的关联词表示什么关系)能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压(yā)力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取(q尽管的关联词后面是什么，尽管的关联词表示什么关系ǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多(duō)人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种(zhǒng)自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是(shì)非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要在(zài)睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按(àn)压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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