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高蛋(dàn)白会长胖吗

　　高蛋(dàn)白是不(bù)会(huì)长胖的。

　　高蛋(dàn)白(bái)纷(fēn)歧(qí)定(dìng)会(huì)导(dǎo)致长胖。

　　高蛋白饮食可以协(xié)助添加肌肉(ròu)质(zhì)量和骨(gǔ)密度，可是假(jiǎ)如摄入过(guò)多，也有或许导致体重添加(jiā)。

　　这(zhè)是由于蛋白质的(de)热量比(bǐ)碳水化合(hé)物和脂肪更高，并(bìng)且身体只(zhǐ)能耗(hào)费所需的蛋(dàn)白质，剩余的蛋白质会转(zhuǎn)化为脂肪(fáng)储存起来(lái)。因而，假如想要(yào)经过高蛋(dàn)白饮食来瘦身，需求操控总热量的摄(shè)入量，防(fáng)止超越身体(tǐ)的需求。

　　此外(wài)，高蛋白饮(yǐn)食也(yě)需求结(jié)合恰(qià)当(dāng)的运动来有用耗(hào)费剩余(yú)的热量，添加肌肉质量和(hé)代谢率，然后到达(dá)瘦身的作用。

高蛋白(bái)的食物(wù)都哪些

牛奶

　　牛奶中的(de)蛋白质含量(liàng)也(yě)还不错，均(jūn)匀每(měi)100ml牛奶中(zhōng)就含有3、2g左右的(de)蛋白质(zhì)。

　　此(cǐ)外牛奶中其他的养分元素也很均(jūn)衡，十分合适每天吃早餐时来一杯。

鸡胸肉

　　鸡胸肉(ròu)蛋(dàn)白质含量较高，且(qiě)易被(bèi)人(rén)体吸(xī)收入使用，含有对(duì)人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国(guó)人(rén)膳食结构中磷脂的重要来历之(zhī)一。

鸭肉

　　鸭肉有十分好(hǎo)的摄生作用(yòng)，它肉性味(wèi)甘(gān)，有补养养胃的作用(yòng)，里(lǐ)边(biān)丰厚的蛋白质也(yě)很合适瘦(shòu)身人士，和鸡肉比较(jiào)类(lèi)似(shì)。

鸡(jī)蛋

　　鸡蛋是(shì)人们(men)餐桌上很常见(jiàn)的东西，它(tā)蛋白质含量高，人们吃过今后(hòu)转化率也高，是人们弥补蛋白质最方便快(kuài)捷的一种挑选。

5、芝麻

　　芝(zhī)麻里边(biān)丰厚的蛋白质，从中得到的蛋白(bái)质可以很大程(chéng)度上(shàng)满(mǎn)意(yì)身(shēn)体(tǐ)对蛋白质的(de)需求，并(bìng)且芝(zhī)麻可以调配(pèi)各式各样(yàng)的食(shí)材来对身体的养分进行弥(mí)补。

6、牛肉

　　牛肉蛋白质含量高，味(wèi)道鲜美，受(shòu)人(rén)喜欢，享有“肉中宠儿”的美称。

　　牛腿肉脂肪(fáng)的(de)含量(liàng)很(hěn)少，假如将其(qí)周围(wéi)的脂肪削除去，脂肪的含科幻小说的三要素是哪三要素，小说的三要素是哪三要素的内容量便(biàn)比腓力(lì)肉还少。

7、奶酪

　　每公斤(jīn)奶酪制(zhì)品都是由10公斤的(de)牛(niú)奶浓(nóng)缩而成(chéng)，含有丰厚(hòu)的蛋白质(zhì)、钙、脂肪、磷和(hé)维生素(sù)等养分成分，是(shì)纯天然食(shí)物。

8、坚果和种子(zi)

　　坚果(guǒ)和种子(zi)是(shì)植物(wù)的精华部分，一般都养(yǎng)分(fēn)丰厚，含蛋白质、油脂、矿(kuàng)物质、维生(shēng)素较高(gāo)，对(duì)人体(tǐ)生长发育、增强体质、防备疾病有极好的成(chéng)效(xiào)。

9、蛋(dàn)白粉(fěn)

　　蛋白粉是一种较为廉价的弥补蛋白质的一种方法，它跟人们往(wǎng)常吃鸡(jī)蛋和牛奶(nǎi)弥(mí)补的蛋白(bái)质并没有什么(me)不同，乃至其价格还要比牛奶(nǎi)廉价，不过缺(quē)陷(xiàn)便是(shì)只能单一的弥(mí)补蛋白粉(fěn)，其他的(de)养分元素是弥补不(bù)了(le)的。