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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得(dé)太多(duō)，并(bìng)且(qiě)不在(zài)合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要(yào)有(yǒu)刺(cì)激大脑或身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧(wò)时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说(shuō)，我们应该根据自身(shēn)情(qíng)况来选择一个适(shì)合自己(jǐ)的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子留(liú)一点空。茶名如鱼水是什么茶 如鱼水是什么品种p>

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能(néng)不(bù)太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如(rú)早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松身心(xīn)，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　茶名如鱼水是什么茶 如鱼水是什么品种　在(zài)这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回(huí)损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体(tǐ)健康(kāng)起着至关重要(yào)的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每(měi)天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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