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高蛋白会(huì)长(zhǎng)胖吗

　　高蛋(dàn)白是不会长胖(pàng)的。

　　高蛋白纷歧(qí)定会导(dǎo)致长(zhǎng)胖。

　　高蛋(dàn)白饮食可以(yǐ)协助添(tiān)加肌肉质量(liàng)和骨密度，可是假如摄入过多，也有或(huò)许导致体(tǐ)重添加(jiā)。

　　这(zhè)是由于蛋白质的热(rè)量比碳水化合物(wù)和脂肪(fáng)更高，并且身体只(zhǐ)能(néng)耗费所需的蛋白质，剩(shèng)余的(de)蛋白质会转化为脂肪储(chǔ)存起来。因而(ér)，假(jiǎ)如想要经过高蛋白(bái)饮食来瘦身，需求操控总(zǒng)热量的摄(shè)入量，防止超越(yuè)身体的需求。

　　此(cǐ)外，高蛋白饮食也(yě)需求结合恰当的运动来(lái)有用耗费剩余的热量(liàng)，添加(jiā)肌肉(ròu)质量和代谢率，然后(hòu)到达瘦(shòu)身(shēn)的作用。

高(gāo)蛋白的食物都哪些

牛奶

　　牛奶中(zhōng)的蛋(dàn)白质(zhì)含量也(yě)还不错，均(jūn)匀每(měi)100ml牛奶中就含有3、2g左右的蛋(dàn)白质。

　　此外牛奶中其他(tā)的养分元素也很均(jūn)衡，十分合适每天(tiān)吃早餐时来一杯(bēi)。

鸡(jī)胸肉

　　鸡胸肉蛋白(bái)质含量较(jiào)高，且(qiě)易被人体吸(xī)收(shōu)入使用，含有对人体生长发(fā欧莱雅精华肌底液好用吗，欧莱雅肌底液的作用和功效)育(yù)有重(zhòng)要作用的磷脂类，是中国人膳食(shí)结构(gòu)中磷脂的重要来历之一。

鸭(yā)肉

　　鸭肉有十分好的(de)摄生(shēng)作用(yòng)，它肉性味甘(gān)，有补养养(yǎng)胃的作用，里边(biān)丰厚的(de)蛋白(bái)质(zhì)也很合(hé)适瘦身(shēn)人士(shì)，和鸡肉比较类似。

鸡(jī)蛋

　　鸡蛋是人(rén)们餐桌(zhuō)上很(hěn)常见(jiàn)的东(dōng)西，它蛋白(bái)质(zhì)含(hán)量高(gāo)，人们吃过今后转化(huà)率也高，是人们弥补(bǔ)蛋白质(zhì)最方便快(kuài)捷(jié)的一种挑选。

5、芝(zhī)麻

　　芝麻里边丰厚的蛋(dàn)白质(zhì)，从中(zhōng)得到(dào)的(de)蛋白质可(kě)以很大程度上满(mǎn)意(yì)身体对蛋(dàn)白质的需求，并且芝麻可以调配各式各样的食(shí)材来对身体的养分进行弥补(bǔ)。

6、牛肉(ròu)

　　牛肉(ròu)蛋白质(zhì)含量高，味道鲜(xiān)美，受人喜欢，享有“肉中宠儿”的(de)美称(chēng)。

　　牛腿(tuǐ)肉脂肪的含量很少，假如将其周围的脂肪削除去，脂(zhī)肪的含量便比腓力肉还(hái)少。

7、奶酪

　　每公斤奶酪制品都是由(yóu)10公(gōng)斤的牛奶浓缩而(ér)成，含有丰厚(hòu)的(de)蛋白质、钙、脂肪、磷和维生(shēng)素等养分成分，是纯(chún)天(tiān)然食物。

8、坚(jiān)果和种子

　　坚果和种子(zi)是植(zhí)物(wù)的精华(huá)部分，一般都养分丰(fēng)厚，含蛋白质、油脂(zhī)、矿物质、维(wéi)生素较高，对(duì)人体生长发育、增(zēng)强体质、防备疾(jí)病(bìng)有极好(hǎo)的成效。

9、蛋(dàn)白粉

　　蛋白粉是一种(zhǒng)较为廉价的(de)弥补蛋白质的一种方法，它跟人们(men)往常吃鸡(jī)蛋(dàn)和牛(niú)奶弥补的(de)蛋白质并没有什么(me)不同，乃至其价(jià)格还(hái)要比牛奶廉(lián)价，不(bù)过(guò)缺陷便是(shì)只能单(dān)一的弥补(bǔ)蛋白粉，其他的养(yǎng)分(fēn)元素(sù)是弥补不了的。