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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官(guān)排(pái)毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要我们熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证了(le)这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做到这4小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多(duō)，并(bìng)且不在合适(shì)的(de)时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你的(de)睡(shuì)眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的作息表，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入姐姐分手了安慰姐姐的一段话，姐姐失恋该怎么安慰她睡时周围(wéi)时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是(shì)不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自(zì)己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室(shì)内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔(róu)和的(de)光线，当然(rán)也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻(qīng)音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生(shēng)活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在(zài)于氧气(qì)在(zài)肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官(guān)，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压(yā)迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情(qíng)况来(lái)选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充足，不(bù)能为(wèi)了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太(tài)适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持(chí)锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移(yí)注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲(pí)劳(láo)的(de)缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个(gè)班(bān)级都(dōu)有第一名，他(tā)能(néng)考(kǎo)第一名(míng)有一(yī)部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个(gè)小时(shí)里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保证这(zhè)四(sì)个小时(shí)处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康起(qǐ)着(zhe)至关(guān)重(zhòng)要(yào)的作用，而(ér)且(qiě)每天(tiān)缺少的(de)睡眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开(kāi)新闻(wén)通气会(huì)，介绍(shào)《关(guān)于进一(yī)步(bù)加强(qiáng)中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄(líng)段学(xué)拍配生身心发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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