60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护(hù)发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之(zhī)一(分数的导数公式口诀，分数的导数公式推导yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(z分数的导数公式口诀，分数的导数公式推导uò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不分数的导数公式口诀，分数的导数公式推导用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在(zài)睡前(qián)几(jǐ)个小时(shí)进(jìn)行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味都可以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于那些天生(shēng)体热或(huò)是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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