60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一(yī)种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)蒂佳婷属于什么档次，蒂佳婷面膜怎么样，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳(shū)头护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然(rán)材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然(rán)而(ér)，交感神(shén)经(jīng)活动(dòng)的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单蒂佳婷属于什么档次，蒂佳婷面膜怎么样的助眠(mián)香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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