60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿的重(zhò三角形的边长公式小学，等边三角形的边长公式ng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而(ér)整个过(guò)三角形的边长公式小学，等边三角形的边长公式程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处(chù)于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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