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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流(liú)失(shī)钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳(ěr)廓正面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法甲醚的结构式是什么什么形状甲醚的结构式是什么什么形状，甲醚的结构简式怎么写，甲醚的结构简式怎么写p>

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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