60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护(共享充电宝最高1小时10元，共享充电宝怎么申请投放hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把(bǎ)梳(shū)头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有共享充电宝最高1小时10元，共享充电宝怎么申请投放疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后(hòu)梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个部位，如(rú)果经(jīng)常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意(yì)蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入(rù)眠？下(xià)文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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