睡前(qián)可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己(jǐ)的(de)睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的(de)灯光(guāng)调(diào)成比较柔(róu)和(hé)的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据(jù)个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为(wèi)大家(jiā)推荐(jiàn)几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的(de)关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会(huì)压(yā)迫到肺部金典保质期一般是多久啊 金典牛奶过期了几天还能喝吗等(děng)多个器官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部(bù)活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应该(gāi)根据自身情(qíng)况来选择(zé)一个适(shì)合(hé)自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你(nǐ)也(yě)睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放(fàng)松(sōng)身(shēn)心(xīn)，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他(tā)能(néng)考第(dì)一(yī)名(míng)有一部分(fēn)原因是他(tā)有良好的(de)习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可(kě)以用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时(shí)间是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着(zhe)至(zhì)关(guān)重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育(yù)部召开新(xīn)闻通(tōng)气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小(xiǎo)学(xué)生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高中生(shēng)应(yīng)达(dá)到8小时。

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