4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高三学生吗是黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精(jīng)气(qì)的。

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　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息(xī)，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠(cháng)排(pái)毒(dú)，需(xū)前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全(quán)身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时(shí)候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量(liàng)首先你(nǐ)规(guī)范(fàn)你的作息表，做(zuò)到(dào)早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于(yú)放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光城野医生是哪里的品牌，城野医生是什么品牌调成比较柔(róu)和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据个人(rén)的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来选择(zé)。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为(wèi)大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺(fèi)部(bù)间(jiān)流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身情况(kuàng)来选择一个适(shì)合自己(jǐ)的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不(bù)太适合(hé)你，但是你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心(xīn)，集中精力(lì)在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能(néng)保证这四(sì)个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对(duì)于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至(zhì)关重要(yào)的作用，而且每天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖(mài)龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学(xué)生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初(chū)中生应(yīng)达(dá)到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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