4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三(sān)学生吗是黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气的。

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4小时黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各(gè)器(qì)官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)很(hěn)可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范(fàn)你的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自(zì)己(jǐ)进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激(jī)大脑或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前(qián)身体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。颗粒状藕粉是假的吗，十块钱一罐的藕粉能吃吗

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上(shàng)耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国(guó)一名(míng)医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏(zàng)及胃(wèi)部(bù)，因此不(bù)建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根(gēn)据自身情况(kuàng)来选择(zé)一(yī)个(gè)适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易(yì)打不(bù)起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规(guī)定，可能(néng)不(bù)太适(shì)合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时(shí)间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关(guān)于进一(yī)步加(jiā)强(qiáng)中小学(xué)生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不(bù)同颗粒状藕粉是假的吗，十块钱一罐的藕粉能吃吗年(nián)世(shì)卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中生应达(dá)到8小时。

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