60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可广州夏天温度一般多少度，广州夏天温度一般多少度正常以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质广州夏天温度一般多少度，广州夏天温度一般多少度正常醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活(huó)动，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的(de)选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的(de)助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降低人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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