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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么(me)如何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能(néng)是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光调成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听(tīng)下(xià)轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在(zài)于(yú)氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第(dì软化和拉直哪个持久，为啥头发软化了一洗就不直了)六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿肚(dù)子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一名(míng)，他能考(kǎo)第(dì)一名有(yǒu)一(yī)部分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住(zhù)他(tā)，他(tā)干(gàn)什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)，这(zhè)能(néng)刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中(zhōng)能(néng)保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的(de)时(shí)间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人(rén)体健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要的(de)作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上(shàng)，否则(zé)会(huì)受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中(zhōng)生应达(dá)软化和拉直哪个持久，为啥头发软化了一洗就不直了到(dào)9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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