60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(y小舞去掉所有衣服是什么样子的ǎng)生家都把梳(shū)头(tóu)护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施(shī)之(zhī)一。

小舞去掉所有衣服是什么样子的　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的一(yī)大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四(小舞去掉所有衣服是什么样子的sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医(yī)生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠(mián)快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手指(zhǐ)按压(yā)住右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些(xiē)天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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